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2016-07-27 03:43:38来源:www.aiqingjingdian.com 点击:
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  在大多数人印象中,跑步机、力量综合训练器、椭圆机、仰卧板等健身器材以前只在健身房里见到,然而现在很多人将它买回了家。认为虽然不像健身房里那样齐全,但在家里随时都可以锻炼,不受时间约束。每天回家健身,已是不少市民的必修课。

  杭州迪卡侬大关店销售部门工作人员介绍,最近一段时间,家庭用健身器材卖得特别火。据统计,7月份大家买得最多的小型健身器材分别是瑜伽垫、跳绳、毽子、健腹轮、俯卧撑辅助架、哑铃、瑜伽球、拉力器和握力器,大型器械中最受欢迎的是家用椭圆机。

  家中的运动器材是越来越多了,但怎样锻炼才能达到想要的效果却有点茫然,甚至存在不少误区。

  比如有的人会在一个健身器材上不停地练习。事实上健身房的健身教练在面对训练者时,无论是减肥、塑形或是增强体质,都会让训练者进行全身系统性地锻炼。在家锻炼,也应该如此。比如有些人经常练到累得动不了……其实不同年龄、不同体质、不同锻炼目的,运动量也是不同的。

  目前家庭用健身器材多数为有氧运动器材,比如说跑步机、健身车、哑铃、杠铃等。杭州青年会国家级健身教练傅建陈表示,在使用这些健身器材之前,首先要了解自己目前的身体状况,再来选择器材和制订训练强度。在进行有氧运动时,一般运动时间在 30-40分钟为宜,一周至少3次。开始训练时,大多数人都要有一个适应过程,慢慢地在此基础上增加强度和时间。

  除了掌握好锻炼强度外,在家中健身时运动前和运动后的准备工作也很重要。在运动之前,必要的拉伸会让肌肉得到一定程度的放松,也会让肌肉具有更好的弹性,提升身体的柔韧性。同时可以防止受伤,更好地达到锻炼效果。   本报记者 杨 静

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