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16-03-14 11:53:36编辑:空山鸟语 点击:279次
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不吃了,不吃了,原来吃西瓜还会长肉,难怪我觉得最近胖了呢!看过微博,小倩赶紧放下手里捧着的半个大西瓜,把铁勺扔得远远的。令小倩如此不安的是最近在网上热传的一种说法:吃1个西瓜就相当于吃6碗米饭。一时间,很多热衷于减肥的女性闻瓜色变。

记者与合肥本地的一位国家公共营养师张冬梅取得了联系,她证实了微博上的说法:这种说法是真的。但她也表示,其实不用太担心,西瓜少吃点,其实是不会变胖的。如果你还是放心不下,担心吃瓜会变胖。没关系,在这里我们特意教您几招,让您这个夏天,既能吃爽,又不怕胖。

10斤大西瓜,等于6碗饭

小倩翻出微博,你看看。果然,有一则名为1个西瓜等于6碗饭的帖子,且转发量惊人。该微博称,吃西瓜减肥是错误的做法,因为西瓜本身含糖量非常高。如果你每天吃一个8到10斤的西瓜,就摄入了1000到1250千卡的热量,等于吃了6碗饭!

我已经告诉寝室姐妹了,大家都决定,为了苗条,抛弃西瓜!小倩说自己是宁可信其有,不可信其无,受骗事小,变胖事大。

国家公共营养师张冬梅对于吃西瓜会变胖的说法给予了证实,从能量上来比较,100克西瓜的热量是26千卡,100克米饭的卡路里是116千卡,如果吃个8-10斤左右的西瓜瓤,人体摄入的热量约为1000至1300千卡左右,差不多相当于6碗米饭。从成分上来比较,500克西瓜瓤含糖35克,2斤瓜瓤中的糖分达70克以上,相当于吃一碗米饭的碳水化合物(100克大米含约77克碳水化合物)。

吃瓜要适量,少吃不变胖

不过因为怕长胖就不吃瓜就没有必要了,张冬梅笑着说:吃东西都要讲究一个度,吃西瓜也是一样。其实,少吃点西瓜,是不会变胖的。

张冬梅介绍,导致肥胖的根本原因是一个人一天摄入的热量超标,比如水果,一般我们每天推荐是食用200-400克。全换成西瓜的话,也就是不超过一斤。

如果你一天西瓜吃得过多,就会导致摄入的热量超标,变胖。不仅是西瓜,其他水果也是一样。你爱吃,吃多了,摄入热量过多,就会导致肥胖。所以吃西瓜跟长胖之间并没有直接的关系,关键在于你食用的量。

学学这两招,吃瓜不上瘾

虽然说适量吃西瓜就不用担心长胖,可是很多人都有这样的感觉,就是吃西瓜总觉得吃不够,吃了还想吃,不知不觉就会吃很多。

张冬梅解释,人们吃西瓜常常停不下来,这是因为西瓜的甜味主要来自果糖,果糖甜味清凉爽口,有种让人不觉得饱的特性。所以,人们吃西瓜的时候经常难以控制食量,逢吃必多。

那怎么解除瓜瘾?在这里,有两招推荐给您。第一招:吃瓜别用勺,切着吃。很多人都喜欢用勺子挖西瓜吃,而且特别享受一边吃西瓜一边看电视。这样根本不会在意自己吃了多少,等吃到撑的时候,已经过量了。如果切成一片片的吃,就可以有效地控制食量。

第二招:常温西瓜不宜冰。炎炎夏日,冰镇西瓜成了很多人的最爱。但正因为它清凉爽口,更容易让人贪图一时口欲,吃得过多。而且常吃冰镇西瓜容易引起消化不良甚至导致腹泻、体内寒湿等。相比较而言,吃常温下的西瓜更健康。

责任编辑:小嘟

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